Ejercicios y cuadernillos gratuitos para trabajar tu mente, tu corazón, tu cuerpo y tu espíritu.
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Recursos gratuitos
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Cuatro llaves para trabajarte por dentro: la mente, el corazón, el cuerpo y el espíritu. Ejercicios que puedes hacer aquí mismo y cuadernillos para imprimir y llevarte.
Elige por dónde entrar
No hay orden correcto. Empieza por lo que hoy te pesa más, o por lo que menos te da miedo mirar. Las dos formas sirven.
Mente
Para cuando los pensamientos mandan más que tú
Corazón
Para lo que duele y todavía no tiene nombre
Cuerpo
Para cuando la angustia llega antes que las palabras
Espíritu
Para saber hacia dónde estás caminando
Llave uno
Mente
Tu cabeza produce pensamientos todo el día. El problema nunca fue que aparezcan, sino que nos los creemos todos sin revisarlos. Un pensamiento no es un hecho: es una hipótesis lanzada con información incompleta.
Ejercicio en línea5 minutos
Rueda de la vida
Puntúa del 0 al 10 qué tan satisfecha te sientes hoy en cada área. Sin pensarlo demasiado: la primera respuesta suele ser la honesta.
Diario de pensamientos
Siete días para dejar de creerle todo a tu cabeza. Incluye las seis trampas más comunes y las tres preguntas que las desarman. 7 páginas para imprimir.
Si quieres profundizar
Busca en YouTube «distorsiones cognitivas» o lee El poder del ahora, de Eckhart Tolle, si te interesa el ángulo espiritual de observar la mente.
Señal de alerta
Si los pensamientos son constantes, te quitan el sueño o incluyen hacerte daño, este ejercicio no alcanza. Escríbenos y buscamos ayuda juntas.
Llave dos
Corazón
Las emociones no se van cuando las ignoramos: se mudan al cuerpo y esperan. Nombrarlas es la mitad del trabajo, y es la mitad que casi nadie hace.
Ejercicio en línea10 minutos
Diario guiado de emociones
Elige lo que estás sintiendo ahora mismo y te doy las preguntas exactas para esa emoción. Al terminar puedes descargar lo que escribiste; nada se guarda en el sitio.
Elige arriba una emoción para empezar.
La carta del perdón
Cinco pasos para soltar una cuenta que llevas pagando sola. Perdonar no es decir que estuvo bien ni volver a confiar: es dejar de pagarla. 6 páginas.
Meditación guiada
Estamos grabando la práctica de «encuentro con la niña interior». Muy pronto disponible aquí.
Para acompañar
Si al escribir aparece algo demasiado grande para sostenerlo sola, eso no es un fracaso del ejercicio. Es información. Escríbenos.
Llave tres
Cuerpo
Cuando algo te altera, el cuerpo reacciona antes de que la cabeza entienda qué pasó. Por eso razonar en caliente casi nunca funciona: le hablas a un sistema que en ese momento no está escuchando palabras.
Ejercicio en línea2 minutos
Respiración 4-7-8
Sigue el círculo con tu respiración. Inhala mientras crece, retén mientras se queda quieto, exhala mientras se encoge. Cuatro rondas bastan.
4
Toca empezar cuando estés lista
4 rondas · unos 76 segundos
Anclaje en tres minutos
Seis prácticas de bolsillo para cuando el cuerpo se adelanta, con la explicación de por qué funciona cada una. Imprímela y déjala donde la veas. 5 páginas.
Cuándo no usarla
Si tienes problemas respiratorios o cardíacos, consulta antes con tu médico. Si te marea, para: no todas las respiraciones le sirven a todos los cuerpos.
Un buen momento
Justo antes de dormir y justo antes de una conversación difícil. Son los dos momentos en los que más se nota.
Llave cuatro
Espíritu
Las metas se cumplen o no. Los valores no: se viven o se traicionan, un poco cada día. Cuando no sabemos cuáles son los nuestros, terminamos persiguiendo los de otros.
Ejercicio en línea8 minutos
Brújula de valores
Marca todo lo que resuene, sin pensarlo mucho. Cuando llegues a cinco, esos cinco se vuelven dorados: son tu norte.
Has elegido 0 de 5.
Brújula de valores
La versión larga en papel: cincuenta valores, tres vueltas de embudo y la parte que casi nadie hace, que es convertirlos en algo concreto esta semana. 7 páginas.
Repítelo
Vuelve a hacerlo en seis meses. Los valores no cambian tanto; lo que cambia es la distancia entre lo que dices y lo que haces.
Si te cuesta elegir
Pregúntate cuál te daría más vergüenza traicionar. Esa suele ser la respuesta.
El siguiente paso
Las herramientas abren la puerta. Cruzarla es más fácil acompañada.
Estos ejercicios te muestran dónde está el nudo. Deshacerlo suele necesitar a alguien que sostenga el otro extremo de la cuerda.
Estas herramientas son recursos de autoconocimiento y no sustituyen un proceso terapéutico ni una valoración profesional. Si al usarlas aparece un malestar que te desborda, para y busca acompañamiento: puedes escribirnos o llamar gratis a la Línea 106 de Medellín, disponible las 24 horas.