{"id":9482,"date":"2024-04-19T07:00:55","date_gmt":"2024-04-19T12:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jamaraturana.com\/?p=9482"},"modified":"2024-04-19T07:00:55","modified_gmt":"2024-04-19T12:00:55","slug":"depresion-y-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/depresion-y-ansiedad\/","title":{"rendered":"Depresi\u00f3n y Ansiedad"},"content":{"rendered":"<section class=\"l-section wpb_row height_custom\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_grid cols_1 laptops-cols_inherit tablets-cols_inherit mobiles-cols_1 valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p style=\"text-align: justify;\"><strong>Depresi\u00f3n y Ansiedad son dos trastornos mentales que afectan a muchas personas en el mundo.<\/strong> Aunque tienen causas y s\u00edntomas diferentes, ambas pueden interferir con la calidad de vida y el bienestar de quienes las padecen. Por eso, es importante saber c\u00f3mo trabajarlas en ti, tanto para prevenirlas como para superarlas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este art\u00edculo, te explicaremos <strong>qu\u00e9 son la depresi\u00f3n y la ansiedad, c\u00f3mo se manifiestan y qu\u00e9 factores las pueden desencadenar<\/strong>. Tambi\u00e9n te daremos algunos <strong>consejos pr\u00e1cticos para trabajarlas en ti<\/strong>, basados en la terapia cognitivo-conductual, una de las m\u00e1s efectivas para tratar estos problemas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQu\u00e9 son la depresi\u00f3n y la ansiedad?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La depresi\u00f3n es un trastorno del estado de \u00e1nimo que se caracteriza por una profunda tristeza<\/strong>, p\u00e9rdida de inter\u00e9s por las cosas que antes disfrutabas, sentimientos de culpa, baja autoestima, falta de energ\u00eda, dificultad para concentrarse, alteraciones del sue\u00f1o y del apetito, y pensamientos negativos sobre ti mismo, el mundo y el futuro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La ansiedad es un trastorno que se caracteriza por un estado de nerviosismo, preocupaci\u00f3n excesiva, miedo, inquietud<\/strong>, irritabilidad, dificultad para relajarse, taquicardia, sudoraci\u00f3n, temblores, dificultad para respirar, n\u00e1useas y sensaci\u00f3n de ahogo o mareo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ambos trastornos pueden tener un origen biol\u00f3gico, psicol\u00f3gico o social, o una combinaci\u00f3n de estos factores. <strong>Algunas de las causas m\u00e1s comunes son el estr\u00e9s, los traumas, los conflictos personales o laborales<\/strong>, las p\u00e9rdidas afectivas, las enfermedades cr\u00f3nicas o graves, los cambios hormonales o los factores gen\u00e9ticos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfC\u00f3mo trabajar la depresi\u00f3n y la ansiedad en ti?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunas cosas que puedes hacer por tu cuenta para mejorar tu estado de \u00e1nimo y reducir tu nivel de ansiedad. Estas son algunas de ellas:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Identifica y cuestiona tus pensamientos negativos<\/strong>. La depresi\u00f3n y la ansiedad suelen estar acompa\u00f1adas de una distorsi\u00f3n de la realidad que te hace ver las cosas peor de lo que son.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Practica la relajaci\u00f3n<\/strong>. La relajaci\u00f3n es una t\u00e9cnica que te ayuda a calmar tu mente y tu cuerpo cuando est\u00e1s nervioso o angustiado. Hay diferentes formas de relajarse, como la respiraci\u00f3n profunda, la meditaci\u00f3n, el yoga o el mindfulness. Elige la que m\u00e1s te guste y pract\u00edcala a diario durante unos minutos. Ver\u00e1s c\u00f3mo te sientes m\u00e1s tranquilo y sereno.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Haz ejercicio f\u00edsico<\/strong>. El ejercicio f\u00edsico es una de las mejores formas de combatir la depresi\u00f3n y la ansiedad. Al hacer ejercicio liberamos endorfinas, unas sustancias qu\u00edmicas que nos hacen sentir bien y nos dan energ\u00eda. Adem\u00e1s, el ejercicio nos ayuda a mejorar nuestra salud f\u00edsica, nuestra autoestima y nuestra confianza. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al d\u00eda, preferiblemente al aire libre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong>. La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n influye en nuestro estado de \u00e1nimo y en nuestro nivel de ansiedad. Algunos alimentos pueden favorecer la depresi\u00f3n y la ansiedad, como el alcohol, el caf\u00e9, el az\u00facar o las grasas saturadas. Procura llevar una dieta equilibrada y variada que incluya estos alimentos beneficiosos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Busca apoyo social.<\/strong> A veces, cuando estamos deprimidos o ansiosos nos aislamos y nos alejamos de las personas que nos quieren y nos apoyan. Busca a tus familiares, amigos, compa\u00f1eros o grupos de autoayuda que te puedan ofrecer su comprensi\u00f3n, su afecto y su consejo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La depresi\u00f3n y la ansiedad son trastornos que se pueden superar con ayuda profesional y con un trabajo personal. No hay que avergonzarse ni aislarse por sufrirlos. Al contrario, hay que <strong>buscar ayuda y apoyo cuanto antes para recuperar la salud y la calidad de vida<\/strong>.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Si deseas inscribirte en nuestros talleres escr\u00edbenos a nuestro correo: <strong>info@jamaraturana.com<\/strong> para tenerte en nuestra base de datos o al n\u00famero 314 654 90 67 y enviar informaci\u00f3n sobre disponibilidad de estos.<\/h4>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Depresi\u00f3n y Ansiedad son dos trastornos mentales que afectan a muchas personas en el mundo. Aunque tienen causas y s\u00edntomas diferentes, ambas pueden interferir con la calidad de vida y el bienestar de quienes las padecen. Por eso, es importante saber c\u00f3mo trabajarlas en ti, tanto para prevenirlas como para superarlas. En este art\u00edculo, te...","protected":false},"author":1,"featured_media":9461,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[107,52],"tags":[749,750,1372,158,1373,504,1374,776,1375,47,112,1376,1377,1378,868,760,1379,1380,1381,1042,1382,1383],"class_list":["post-9482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autoestima","category-terapeutico","tag-ansiedad","tag-apoyo-psicologico","tag-autoayuda-emocional","tag-bienestar-emocional","tag-cuidado-mental","tag-depresion","tag-enfrentar-la-depresion","tag-equilibrio-emocional","tag-estrategias-para-la-ansiedad","tag-jamaraturana","tag-luz-astrid-amaya-lopez","tag-manejo-de-la-depresion","tag-prevencion-de-la-depresion","tag-psicologia-clinica","tag-reduccion-del-estres","tag-salud-mental","tag-salud-mental-positiva","tag-sintomas-de-la-ansiedad","tag-superar-la-ansiedad","tag-tecnicas-de-relajacion","tag-terapia-para-la-depresion","tag-trastornos-emocionales"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9482"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9482\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}