{"id":9446,"date":"2024-03-01T07:00:20","date_gmt":"2024-03-01T12:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jamaraturana.com\/?p=9446"},"modified":"2024-03-01T07:00:20","modified_gmt":"2024-03-01T12:00:20","slug":"tecnicas-de-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/tecnicas-de-respiracion\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<section class=\"l-section wpb_row height_custom\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_grid cols_1 laptops-cols_inherit tablets-cols_inherit mobiles-cols_1 valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p style=\"text-align: justify;\">\u00bfTe gustar\u00eda aprender algunas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que te ayuden a relajarte, a mejorar tu salud y a sentirte m\u00e1s feliz? En este art\u00edculo te voy a ense\u00f1ar <strong>tres ejercicios muy sencillos y efectivos<\/strong> que puedes practicar en cualquier momento y lugar. \u00a1Sigue leyendo y descubre los beneficios de respirar bien!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La respiraci\u00f3n es una funci\u00f3n vital que realizamos de forma inconsciente, pero que tambi\u00e9n podemos controlar voluntariamente<\/strong>. Al hacerlo, podemos influir en nuestro estado f\u00edsico, mental y emocional, ya que la respiraci\u00f3n est\u00e1 conectada con el sistema nervioso, el cardiovascular, el digestivo y el inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cuando respiramos de forma profunda, lenta y r\u00edtmica, enviamos una se\u00f1al al cerebro de que estamos tranquilos y seguros, lo que reduce el estr\u00e9s, la ansiedad y la tensi\u00f3n muscular.<\/strong> Adem\u00e1s, al oxigenar mejor las c\u00e9lulas, favorecemos la eliminaci\u00f3n de toxinas, la regeneraci\u00f3n de los tejidos y el equilibrio del pH.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por el contrario, <strong>cuando respiramos de forma superficial, r\u00e1pida e irregular, activamos el modo de alerta y defensa, lo que aumenta la presi\u00f3n arterial, el ritmo card\u00edaco y la producci\u00f3n de cortisol.<\/strong> Esto puede provocar fatiga, insomnio, irritabilidad y problemas de salud a largo plazo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por eso es tan <strong>importante aprender a respirar bien y practicar algunas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que nos ayuden a mejorar nuestra calidad de vida<\/strong>. Aqu\u00ed te presento tres ejercicios muy f\u00e1ciles que puedes hacer en cualquier momento del d\u00eda:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Respiraci\u00f3n abdominal<\/strong>: consiste en respirar utilizando el diafragma, el m\u00fasculo que separa el t\u00f3rax del abdomen. Para hacerlo, coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el vientre. Inhala por la nariz y siente c\u00f3mo se hincha el abdomen. Exhala por la boca y siente c\u00f3mo se deshincha. Repite este ciclo unas 10 veces, manteniendo un ritmo suave y constante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Respiraci\u00f3n alterna<\/strong>: consiste en respirar alternando las fosas nasales. Para hacerlo, tapa con el dedo pulgar la fosa nasal derecha e inhala por la izquierda. Luego tapa con el dedo \u00edndice la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha. Repite este ciclo unas 10 veces, cambiando de fosa nasal en cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Respiraci\u00f3n cuadrada<\/strong>: consiste en respirar siguiendo un patr\u00f3n de cuatro tiempos iguales. Para hacerlo, inhala por la nariz contando hasta cuatro. Ret\u00e9n el aire contando hasta cuatro. Exhala por la boca contando hasta cuatro. Mant\u00e9n los pulmones vac\u00edos contando hasta cuatro. Repite este ciclo unas 10 veces, procurando que cada fase sea igual de larga.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Estas son solo algunas de las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que existen y que puedes probar para sentirte mejor.<\/strong> Te recomiendo que las practiques a diario, especialmente cuando te sientas estresado, nervioso o cansado. Ver\u00e1s c\u00f3mo tu \u00e1nimo mejora y tu salud se beneficia. \u00a1Respira y vive!<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">Si deseas inscribirte en nuestros talleres escr\u00edbenos a nuestro correo: <strong>info@jamaraturana.com<\/strong> para tenerte en nuestra base de datos o al n\u00famero 314 654 90 67 y enviar informaci\u00f3n sobre disponibilidad de estos.<\/h4>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfTe gustar\u00eda aprender algunas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que te ayuden a relajarte, a mejorar tu salud y a sentirte m\u00e1s feliz? En este art\u00edculo te voy a ense\u00f1ar tres ejercicios muy sencillos y efectivos que puedes practicar en cualquier momento y lugar. \u00a1Sigue leyendo y descubre los beneficios de respirar bien! La respiraci\u00f3n es una...","protected":false},"author":1,"featured_media":9438,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[123,52],"tags":[1267,1268,158,1269,1270,1271,47,112,1272,1273,868,1274,1275,1276,1277,1278,1279,1280,115,1281,1042,1043],"class_list":["post-9446","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aprendizaje","category-terapeutico","tag-ansiedad-y-respiracion","tag-beneficios-de-la-respiracion","tag-bienestar-emocional","tag-control-del-sistema-nervioso","tag-diafragma","tag-fosas-nasales","tag-jamaraturana","tag-luz-astrid-amaya-lopez","tag-mejora-de-la-calidad-de-vida","tag-practicas-de-respiracion-diaria","tag-reduccion-del-estres","tag-relajacion-y-respiracion","tag-respiracion-abdominal","tag-respiracion-alterna","tag-respiracion-consciente","tag-respiracion-cuadrada","tag-respiracion-profunda","tag-ritmo-respiratorio","tag-salud-emocional","tag-salud-y-equilibrio-emocional","tag-tecnicas-de-relajacion","tag-tecnicas-de-respiracion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9446","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9446"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9446\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jamaraturana.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}